segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Janeiro - Resumo Semanal nº 5

De 23 de Janeiro a 29 de Janeiro
 
Treino calmo, em ritmo constante...
O objectivo é ir aumentando a distância e o tempo de treino na bicicleta... A fase dos 50km e das 2h está consolidada...

Dia 25 - Treino de corrida de 12,47km em 1h 05min
Regresso dos treinos de séries... Foram cerca de 15min de aquecimento e depois 7x1000m com 2'10 de recuperação. Consegui manter os tempos de cada série mais ou menos estáveis, tendo feito a mais lenta em 4'08 e a mais rápida em 3'56.

Dia 26 - Fortalecimento muscular - 30min
Treino de reforço e fortalecimento muscular, com abdominais, pranchas e trabalho com elásticos.

O ritmo até que nem foi muito mau, mas o corpo não queria muito correr... Com uma gripe à porta, não foi um treino nada fácil...
Ainda ponderei não ir à prova, porque acordei com febre e cheio de dores no corpo, mas a vontade de correr falou mais alto e lá fui eu. Acabei por fazer uma boa prova, tendo em conta as condicionantes e ajudei a equipa sénior do ACP a sagrar-se campeã distrital de corta mato!
Era para ser um treino de 20km, mas teve que ser "abortado" a meio devido a não me encontrar nas melhores condições por causa da maldita constipação...
 
 
Distância: Corrida = 43,09km
                Ciclismo = 56,74km
 
Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h57m

Cadência média: 5:24 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 360m
                               Ciclismo = 564m


A semana não correu bem como eu tinha previsto devido à "gripalhada" que apanhei no fim de semana...
Mesmo assim ainda consegui ir ao Corta Mato e ajudar a equipa a sagrar-se campeã distrital.
O treino longo de domingo ficou pendente e irei realizá-lo durante a semana, visto que para o próximo fim de semana não tinha planeado nenhum longo.

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