terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Dezembro a 25 de Dezembro 
 
Treino calmo, com umas acelerações no final já na pista...

Dia 20 - Descanso
 
Dia 21 - Descanso
Treino matinal. Após dois dias de descanso o corpo não queria muito correr, mas fiz 10km num ritmo aceitável e no final valeu a pena...
Treino longo pela cidade. Com os primeiros km calmos, depois aumentei o ritmo e fiz a distância que o corpo pediu... Um bom treino para queimar calorias para o Natal.

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Descanso
 
 
Distância: 37,36km
 
Tempo: 3h35m

Cadência média: 5:45 min/km

Ganho de elevação: 552m


Com a época natalícia a disponibilidade para treinar não foi a desejada. Fiz apenas 3 treinos esta semana e não consegui fazer o treino de bicicleta. Mas a culpa não foi só do Natal, também foi minha que podia ter treinado nos dias 20 e 21 de manhã, mas a vontade de sair da cama cedo não era muita...

Mas nesta época perdoo a mim mesmo e irei treinar com mais afinco nas próximas semanas porque aproxima-se um dos meus objectivos da época que é o Campeonato Nacional de Estrada onde conto bater o meu recorde dos 15km.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

14ª S. Silvestre do Crato

Realizou-se no passado sábado, dia 17, a 14ª S. Silvestre do Crato organizada pelo município do Crato com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.


Esta prova, que já se tornou numa referência a nível distrital, vai conseguindo atrair alguns atletas de primeiro plano nacional, elevando assim o nível competitivo.

domingo, 18 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Dezembro a 18 de Dezembro 
 
Treino de recuperação da prova do dia anterior...
Treino bastante intenso, com algum desnível e um ritmo alucinante para um treino... Acompanhei o Vítor Cordeiro, Bruno Paixão e o André Trindade na 1ª metade do treino, depois eles fugiram-me mas eu mantive um ritmo bem vivo e acabei com uma média de 4:25/km! Bom estímulo!

Dia 14 - Descanso
Mais um treino na bicicleta de estrada, desta vez mais longo que o normal, mas num ritmo calmo... 2h30 a dar ao pedal com um frio de rachar!
Treino curto e calmo pré-competição...
Nunca pensei conseguir fazer uma média de 3:50 nesta prova! O meu objectivo era aproximar-me dos 4'/km e melhorar o tempo do ano passado... Consegui tirar cerca de 1m45s ao tempo do ano passado e fazer todos os 5km abaixo dos 4min! Até eu fiquei surpreendido quando vi a média final!

Dia 18 - Descanso
 
 
Distância: Corrida = 33,95km
               Ciclismo = 54,35km
               Caminhada = 1,31km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 5h47m

Cadência média: 5:14 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 474m
                               Ciclismo = 636m

Mais uma boa semana de treinos, com o já habitual treino de bicicleta incluído. Posso andar a fazer menos km de corrida, mas o que é certo é que me sinto melhor, tenho feito boas provas e os joelhos doem-me menos... Em equipa que ganha não se mexe!

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

1º Corta Mato do CEN

Realizou-se no passado Domingo, dia 11, o 1º Corta Mato do CEN em Elvas. Foi uma prova organizada pela secção de atletismo do Clube Elvense de Natação com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que veio substituir o Corta Mato do CFOE, apresentou-se com um percurso remodelado. À tradicional volta ao Parque da Piedade, juntou-se uma incursão pelo parque de campismo adjacente, tornando o percurso menos monótono, mais técnico e atractivo para quem o correu.

Quatro voltas ao circuito de 1500m foi o que tiveram que percorrer os juniores, seniores e veteranos masculinos.

17 dos 21 atletas do ACP presentes.

domingo, 11 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Dezembro a 11 de Dezembro 
 
Dia 05 - Descanso
50 minutos a rolar calminho, com desmultiplicações leves, só para mexer as pernas...
Treino em piso soft, a rolar sozinho ao ritmo que o corpo pediu...

Dia 08 - Descanso
340km a conduzir contam?
De visita a terras nortenhas, fiz um treino num percurso onde já tinha treinado várias vezes à uns anos atrás... As primeiras centenas de metros a subir bem e o piso em alcatrão prenderam-me um bocado as pernas nos primeiros km... Quando já estava quente e solto, estava a chegar a casa...
Aproveitei a ida ao norte para conhecer pessoalmente pessoas que apenas conhecemos pelo nome na internet. Conheci o Vitor Dias do blog Correr por Prazer e o António Basaloco com quem treinei juntamente com um grupo de atletas do Porto Runners. Tudo gente simpática e acolhedora! Belo treino pelo parque da cidade e depois até à Foz do Douro e regresso...
À tarde mais 340km ao volante...
A primeira prova que repito. Com um percurso modificado, a meu ver para melhor, aproveitando o recinto do parque de campismo adjacente, a prova deste ano esperava-se mais difícil que a de 2010. No entanto melhorei o meu tempo do ano passado em cerca de 1m40s, tendo-me sentido bem durante as 4 voltas ao circuito e conseguido gerir bem o esforço...
 
 
Distância: Corrida = 35,90km
               Ciclismo = 19,05km
               Caminhada = 1,50km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 4h17m

Cadência média: 5:20 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 420m
                               Ciclismo = 164m

Nestas duas últimas semanas de treinos diminuí a quilometragem de corrida, mas em compensação incluí um treino de ciclismo para ver se poupo as articulações dos joelhos que me têm chateado com dores nos últimos meses. Vou tentar manter este esquema e avaliar os resultados com o tempo...

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Estafeta da Maratona de Lisboa 2011

Venho aqui deixar umas palavras acerca da Estafeta da Maratona de Lisboa onde realizei o primeiro percurso representando a equipa do Atletismo Clube de Portalegre.

Já em 2009 e 2010 o ACP tinha participado nesta estafeta e este ano decidimos novamente juntar 4 marmanjos para percorrermos os 42,195m do percurso da Maratona e acompanharmos os nossos maratonistas a Lisboa.

O primeiro percurso da estafeta seria até aos 10km, o segundo seria de cerca de 11km até à Meia Maratona, o terceiro seriam 9km até aos 30km e o último e provavelmente o mais difícil seria de 12km até à meta.

Então os atletas da Estafeta foram, e por ordem dos percursos, eu, o João Farinha, o Vicente Albuquerque e o André Trindade.

Eu optei por fazer o primeiro percurso porque já à muito tempo que não fazia uma prova de 10km e gostava de ver como estava na distância. Por isso, o primeiro percurso era o ideal.

De salientar ainda a média de idades da equipa, provavelmente uma das equipas mais jovens presentes na prova, com uma média de idades à volta dos 22 anos.

domingo, 4 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 1

De 28 de Novembro a 04 de Dezembro
Dia 28 - Descanso
Treino num ritmo progressivo, em parte à luz de frontal e por terra batida.
Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede na companhia da Carla.

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 24,42km em 1 hora
Treino calmo na bicicleta de estrada, só para rolar e poupar os joelhos.
Treino solitário à luz do frontal no mesmo percurso de 3ª feira. Esqueci-me do relógio, mas devo ter feito um tempo à volta dos 55min ou menos... Aproveitei para ir ao ritmo que o corpo pedia...

Dia 03 - Descanso
Integrando a equipa do ACP na estafeta da maratona, fiz o 1º percurso, até ao 10º km. Dei o meu máximo e fiz um tempo aos 10km que nunca antes tinha alcançado, ajudando a equipa a terminar nas 2h45 e classificando-se nas 15 primeiras de cerca de 140 equipas inscritas. Gostei bastante da experiência! Depois ainda tentei voltar à partida a correr, mas já tinha dado tantas voltas que já nem sabia para onde estava virado... Conclusão: regressei de metro!


Distância: Corrida = 38,67km
               Ciclismo = 24,42km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 4h28m

Cadência média: 5:25 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 483m
                               Ciclismo = 236m

Mais uma boa semana de treinos, com treinos variados que não me deixam cair na monotonia.
Uma prova fantástica no domingo com um excelente resultado individual e um óptimo tempo final da equipa!
Agora, recuperar para a próxima...